Cuidado de la piel: 5 sugerencias para una piel sana

 

El buen cuidado de la piel, como la protección solar y la limpieza suave, puede mantener la piel sana y radiante.

¿No tienes tiempo para el cuidado intensivo de la piel?

Todavía puedes mimarte siguiendo los conceptos básicos. Un buen cuidado de la piel y elegir un estilo de vida saludable pueden ayudarte a retrasar el envejecimiento natural y prevenir diversos problemas de la piel. 

Comienza con estos cinco consejos sensatos.

1. Protégete del sol

Una de las formas más importantes para cuidar la piel es protegerla del sol. Una vida de exposición al sol puede provocar arrugas, manchas de la edad y otros problemas de la piel, así como un aumento del riesgo de cáncer de piel.

Para obtener la protección solar más completa:

• Usa protector solar. Utiliza un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protección solar de, al menos, 15. Colócate abundante cantidad de protector solar, y vuelve a aplicarlo cada dos horas —o con más frecuencia si estás nadando o transpirando—.
• Busca lugares con sombra. Evita el sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos solares son más intensos.
• Usa ropa de protección. Protégete la piel con prendas de tejidos ajustados y mangas largas, pantalones largos y sombreros de ala ancha. También ten en cuenta los productos para lavandería que pueden proporcionarle a la ropa una capa adicional de protección ultravioleta durante una cantidad determinada de lavados, o prendas especiales para protegerte del sol, que están especialmente diseñadas para bloquear los rayos ultravioletas.

2. No fumes

Fumar le da a tu piel un aspecto avejentado y contribuye a la formación de arrugas. Fumar estrecha los pequeños vasos sanguíneos que se encuentran en las capas más superficiales de la piel, lo que disminuye el flujo sanguíneo y da un aspecto más pálido a la piel. Esto también elimina el oxígeno y los nutrientes que son importantes para la buena salud de la piel.

Fumar también daña el colágeno y la elastina, las fibras que le aportan fortaleza y elasticidad a la piel. Además, las expresiones faciales reiteradas que haces cuando fumas, por ejemplo, fruncir los labios al inhalar y entrecerrar los ojos para exhalar el humo, pueden contribuir a la formación de arrugas.

Además, fumar aumenta el riesgo de carcinoma espinocelular. Si fumas, dejar de hacerlo es la mejor manera de protegerte la piel. Pídele a tu médico consejos o tratamientos que te ayuden a dejar de fumar.

3. Trata tu piel con suavidad

La limpieza y el afeitado diarios pueden perjudicar tu piel. Para tratarla con suavidad:

• Limita la duración del baño. El agua caliente y las duchas o baños prolongados eliminan los aceites naturales de la piel. Limita la duración del baño o de la ducha y usa agua tibia en lugar de agua caliente.
• Evita los jabones fuertes. Los jabones y detergentes fuertes pueden eliminar los aceites naturales de la piel. En su lugar, usa limpiadores suaves.
• Aféitate con cuidado. Para proteger y lubricar la piel, aplica crema, loción o gel de afeitar antes de afeitarte. Para una afeitada más al ras, usa una afeitadora limpia y afilada. Aféitate en la dirección en que crece el pelo, no a contrapelo.
• Sécate con golpecitos. Después de lavarte o bañarte, sécate la piel suavemente con una toalla dando pequeños toques para que quede algo de humedad en la piel.
• Humecta la piel seca. Si tienes piel seca, usa un humectante que se adapte a tu tipo de piel. Para el uso diario, considera un humectante que contenga factor de protección solar.

4. Sigue una dieta saludable

Una dieta saludable puede ayudarte a que te veas y sientas de la mejor manera posible. Come frutas, vegetales, cereales integrales y proteínas magras en cantidades abundantes. La relación entre la dieta y el acné no es clara; sin embargo, de acuerdo con algunas investigaciones, una dieta con alto contenido de aceite de pescado o de suplementos de aceite de pescado y con bajo contenido de grasas no saludables y de carbohidratos procesados o refinados podría promover una piel con un aspecto más juvenil. Beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada.

5. Controla el estrés

El estrés no controlado puede hacer que la piel se vuelva más sensible y provocar brotes de acné y otros problemas de la piel. Para fomentar una piel sana y un estado de ánimo saludable, toma medidas para controlar el estrés. 

Duerme lo suficiente, establece límites razonables, acorta tu lista de tareas pendientes y tómate el tiempo para hacer las cosas que disfrutas. Los resultados pueden ser más notorios de lo que esperas.

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TIPS PARA VENCER LA TIMIDEZ

Una persona con timidez es aquélla que se esmera en pasar desapercibida, que no expresa opiniones y que adopta un estilo de comunicación pasivo a la hora de relacionarse con los demás. 

Ahora bien, es posible vencer la timidez mediante la adquisición de ciertas habilidades y de su puesta en práctica.   

¿Qué es la timidez?

Por norma general, los conceptos de introversión y timidez se suelen confundir. Mientras que las personas introvertidas son aquéllas que tienden a evitar los encuentros sociales y prefieren realizar actividades en solitario; los tímidos desean un mayor contacto social, pero a la vez sienten temor irracional a ser rechazados o juzgados por los demás, lo que puede desembocar en ansiedad y frustración. 

¿Cuáles son las causas de la timidez?

Hay teorías conductistas que afirman que los hijos de padres tímidos son más propensos a desarrollar este rasgo de la personalidad, puesto que los progenitores actúan como modelos que ellos observan e imitan. En este sentido, estas suposiciones aluden al aprendizaje de la timidez por la observación.

5 consejos para vencer la timidez

¡Sé tú mismo! 

Muéstrate de forma natural, ya que es lo que más atrae a la gente y es la mejor manera de enfrentarse a la timidez. Está bien que pruebes algunas de las fórmulas que otras personas utilizan para relacionarse o conversar, pero es importante que aquello que hagas y digas encaje con tu propio estilo.

1. Practica las conductas sociales con gente conocida: Empieza por el contacto visual, el lenguaje corporal, las presentaciones, las conversaciones triviales, etc. Más adelante, prueba a hacer lo mismo con personas con las que tengas menos confianza. 
2. Rompe el hielo: Cuando uno quiere mantener una conversación con un desconocido o una persona con la que no tiene demasiada confianza, puede ser de gran ayuda tener varias fórmulas pensadas para romper el hielo. Piensa en cómo presentarte, hacer un cumplido o formular una pregunta.
3. Ensaya lo que vas a decir:Cuando estés preparado para probar algo que has estado evitando por culpa de la timidez, como por ejemplo una llamada de teléfono o una conversación, escribe previamente lo que quieres decir. Ensáyalo en voz alta. Luego, lánzate. No te preocupes si no te sale exactamente como lo habías ensayado, siéntete orgulloso de haberte atrevido a probarlo. La próxima vez te saldrá mejor.
4. Busca actividades donde puedas relacionarte con personas que comparten tus intereses: A menudo, a las personas tímidas les preocupa no estar a la altura o lo que los demás pensarán de ellas. Esta situación puede llegar a provocar que dejen de hacer cosas que realmente les encantan. Si la autocrítica desempeña un papel importante en tu conducta, pregúntate si serías tan crítico con tu mejor amigo. Probablemente, no serías tan exigente con él e, incluso, lo aceptarías tal y como es. En ese caso, trátate como a tu mejor amigo. Date palabras de aliento en vez de esperar el fracaso.
5. Sé asertivo: Las personas tímidas evitan los conflictos y las discusiones, ya que no les gusta crear problemas. Sin embargo, es importante que te defiendas cuando debas hacerlo, reclames lo que quieras o necesites, o te expreses cuando otra persona está hiriendo tus sentimientos.

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10 Formas de aliviar el estrés

 

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. De hecho, el 70% de los adultos en Perú . dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

A continuación, se encuentran 10 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

 1 Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

2. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

3. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada

4. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

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5. Aprende a decir no

No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

6 Aprende a evitar la                      procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

7 Practica la conciencia plena

La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

8 Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

9 Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

10.Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Reduce tu respuesta al estrés.
• Reduce la tensión al relajar tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

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CONSEJOS PARA DESPERTAR AL 100%!!!

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EL VALOR NO TIENE LIMITES..

No importa cuánto hayas generado hasta aquí, siempre puedes usar tu tiempo y tu esfuerzo para generar más aún.

No existe un piso mínimo para el valor. Aunque empieces sin otra cosa que intención poniendo en juego acción, compromiso y perseverancia podrás aportar verdadero valor a tu vida.

El valor no tiene una forma definida, el valor que construyes en tu vida puede resultar tan único y exclusivo como tú.

El valor nunca pasa de moda. Estando comprometido a generar valor que tenga sentido, siempre tendrás la oportunidad de realizar tareas significativas y reconfortantes.

El valor nunca está fuera de tu alcance. En el preciso instante en que imaginas una determinada forma de valor, puedes empezar a hacerlo realidad.

Toma este día, esta hora, esta situación y dale valor a tu estilo único y especial. Genera valor a partir de tus momentos y aporta enorme riqueza a tu mundo.

Son muchas las excusas que puedes poner para justificar que no es el momento de actuar. Y mientras estás ocupado poniendo esas excusas, alguien más está llevando a cabo esas mismas acciones que tú apenas si estás considerando.

El momento es el adecuado cuando tú haces que sea el adecuado. Esperando y anhelando que las cosas mejoren lo único que lograrás es que las cosas empeoren.

Si te resulta importante, ingéniatelas para ponerte en marcha ahora mismo. Porque cuanto más te demores, más te estarás diciendo a ti mismo que en realidad no era tan importante.

¿Por qué querrías dedicar tu tiempo a prepararte para quedar decepcionado? En cambio, puedes dedicar ese tiempo a encaminarte firmemente en dirección a tus metas.

El momento ideal es cuando, y qué, tú haces que así sea.

 HAZLO AHORA Y HAS QUE SEA MARAVILLOSO!!!

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